Lichaamsbeweging

Beweging vormt de basis en verklaart meteen waarom we het hebben over de ‘actieve’ voedingsdriehoek.
 

Wat is beweging? Alle bewegingsactiviteiten die je elke dag kan doen. Hiermee bedoelen we de inspanningen waarbij je hart iets sneller slaat, je ademhaling versnelt en je lichtjes zweet.

Voorbeelden?

  • Stevig doorstappen
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Trappen lopen
  • Dansen

Waarom moeten we bewegen?


Bewegen heeft heel wat voordelen: het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, botontkalking, overgewicht, hoge bloeddruk, dikke darmkanker en diabetes type 2. Bovendien heb je minder stress en slaap je beter.

Hoeveel bewegen?


3 handige aanbevelingen:

De beweegnorm = hoeveelheid tijd

  • Volwassenen: minstens een half uur matige beweging per dag
  • Kinderen en jongeren: minstens een uur matige tot intensieve beweging per dag
     
Je mag dit ook spreiden over de dag in periodes van minstens 10 minuten aan één stuk.

De stappennorm = aantal stappen

Een andere eenvoudige manier om elke dag meer te bewegen, is meer stappen te zetten.

  • Volwassenen: 10.000 stappen per dag. Gemiddeld zet een persoon ongeveer 6.000 stappen per dag. Met een half uur extra bewegen haal je zo die overige 4.000 stappen.
  • Ouderen (65+): 8.000 stappen per dag.

De fitnorm = intensiteit

Hier ga je voor een iets intensievere vorm van beweging: je favoriete sport, werken in je tuin, ... Het extra voordeel is het positieve effect op je hart en bloedvaten. Bouw deze vorm van beweging geleidelijk op en raadpleeg altijd eerst je arts bij hartproblemen, overgewicht of als je de voorbije 5 jaar zeer weinig hebt bewogen.

Aanbevolen voor een volwassene: 3 maal minstens 20 minuten onafgebroken intensieve beweging per week.